Ar turėtumėte eiti į komandą savo bėgimo kelnais?
Tai stebėtinai nesutarianti bėgikų problema, tačiau atsakymas gali slypėti konkrečiame šortų pasirinkime.
Kada jums reikia sunkumų kilnojimo diržo?
Svorių kilnojimo diržai gali būti fantastiški našumo stiprintuvai, tačiau jie labai dažnai yra nesuprantami ir dažnai netinkamai naudojami. Taigi išsiaiškinkime, ką iš tikrųjų daro kėlimo diržai, ir kada jums tikrai bus naudinga jį dėvėti.
Dauguma „HIIT“ treniruočių tikrai nėra HIIT
Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės 2010 -aisiais buvo antraštės su vienu konkrečiu teiginiu: kad trumpi sunkaus darbo pliūpsniai gali duoti tokią pačią aerobinę naudą kaip ir ilgesnės bėgiojimo ar važiavimo dviračiu sesijos. Tačiau šiandien transliuojami HIIT vaizdo įrašai turi labai mažai bendro su originaliu modeliu, ir daugelis jų nėra verti jūsų…
Kaip padaryti, kad „Ab“ ratas mažiau čiulptų
Šį mėnesį „Lifehacker Fitness Challenge“ varžybose mes imamės ab rato, dar žinomo kaip „ab roller“, dar žinomas kaip „šūdas, aš vėl nukritau ant veido“. Praėjusią savaitę mes padarėme lentą ant rato, bet šiandien mes ją naudosime, kaip numatyta, su vienu nedideliu patobulinimu. Draugai, turiu pranešti ką nors šokiruojančio: tai veikia.
Naudokite „Stravas Heatmap“ norėdami rasti naujų vietų bėgti, važiuoti dviračiu ar plaukti
„Strava“ šilumos žemėlapis nėra naujas, tačiau tik visai neseniai aš į jį žiūrėjau. Šis interaktyvus įrankis rodo, kur „Strava“ naudotojai bėga, važinėja dviračiu, plaukioja, baidarėmis, slidinėja ir sninga, o naršydami žemėlapį galite atskirti šią veiklą. Norite ieškoti slaptų maudymosi angų? Patikrinkite, kuriose aukštosiose mokyklose yra takelis…
Kaip nustoti naudoti štangos pagalvėlę pritūpimams
Daugumoje sporto salių ant grindų yra cilindrinė pagalvėlė kažkur šalia pritūpimo stovo. (Jei jo nėra, patikrinkite „Smith“ aparatą.) Kai pirmą kartą pradėjau tupėti, man reikėjo tos trinkelės ant juostos - arba maniau, kad tai padariau. Kaip kitaip galėčiau apsaugoti savo kaulinį kaklą?
Patobulinkite atsispaudimus atlikdami juos laiptais
Bėgimas laiptais aukštyn ir žemyn yra puikus kardio treniruotės, tačiau kitoje mūsų laiptų tematikos kūno rengybos dalyje turėsime šiek tiek jėgos. Padarykime atsispaudimus.
Kaip lipti per beždžionių barus
Kai buvau vaikas, beždžionių barai buvo pakankamai sunkūs. Tačiau šią savaitę aš vėl juos išbandžiau, senesnius, išmintingesnius ir turinčius daugiau raumenų, nei turėjau tą dieną. Ir žinai ką? Jie vis dar labai sunkūs.
Aš sukūriau šiuos „pasidaryk pats“ pritūpimų stovus ir jie iš tikrųjų veikia
Turiu štangą, tačiau pirmuosius tris pandemijos gyvenimo mėnesius neturėjau kur jos padėti, nebent ant žemės. Tai gerai, jei norite kelti sunkvežimį, ar kelti olimpinius keltuvus, ar pakelti, susukti ar paspausti. Ir aš visa tai padariau. Bet tu negali tupėti be stovo.
Apie ką galvoti bėgant, pasak Kevino Harto
Kaip bėgikai, mes dažnai esame sunkūs sau. Aš toks lėtas, galite pagalvoti tikrindami laikrodį. Arba: skauda kojas, ar man pradeda pūslėti? Arba amžinai mėgstamiausia: O dieve, aš tik pusiaukelėje. Tačiau naujas protingų bėgimo takelių rinkinys iš „Headspace“, kuriame dalyvavo komikas Kevinas Hartas, privertė mane galvoti apie savo vidinį…
Kaip atlikti viso kūno treniruotę su pora popierinių plokščių
Net jei jūsų sporto salė vėl atsidaro, vis tiek saugiausia likti namuose, kai galite, todėl šį mėnesį ketiname skirti „pasidaryk pats“ treniruočių įrangai. Šiandien: nuolanki popierinė lėkštė.
Kaip padaryti pritūpimus priekyje, nepažeidžiant riešų
Priekiniai pritūpimai yra puikus pratimas, padedantis įveikti jūsų įprastą veiklą, tačiau kai kuriems iš mūsų sunku įsitaisyti su baru priešais kaklą, o riešai atlenkti atgal. Jei tai skamba kaip jūs, turime keletą variantų, kuriuos galite išbandyti.
Kaip palengvinti traukimąsi
Kelionė nuo nulinių prisitraukimų iki vieno prisitraukimo yra ilga, sunki ir kartais gali atrodyti neįveikiama. Ir tada, kai jūs ten pateksite, pergalė yra trumpalaikė: kiekviename bandyme yra vienas menkas pakartojimas. Bet kokiu atveju jums reikės kelių būdų, kaip tą aukštą pratimą padaryti žemėje.
Kaip sustiprinti sukibimą
Mes sutraiškėme rankeną su griebtuvais ir atraminę rankeną su pakabomis ir atraminiais laikikliais. Dabar atėjo laikas kitam sukibimo tipui: suspaudimui.
Į ką atkreipti dėmesį treniruotėse prieš gimdymą ir po gimdymo
Pratimai nėštumo metu yra sveiki, tačiau gali sukelti painiavą. Štai kaip rasti tinkamą ekspertą.
Trys „Deadlift“ diržų tipai ir kaip pasirinkti tinkamą
Aš myliu savo figūrą 8, bet tai gali būti netinkami dirželiai jums.
Ar vaikščiojimas tikrai laikomas kardio treniruokliu?
Vaikščiojimas yra lengvas būdas mankštintis kasdien, be to, jis yra naudingas psichinei sveikatai. Aš esu vienas iš daugelio žmonių, kurie pandemijos metu į mano kasdienybę įtraukė kasdienius pasivaikščiojimus, ir jie taip pagerino mano gyvenimą, kad neketinu sustoti. Bet ar vaikščiojimas daro pakankamai jūsų kūnui, kad galėtumėte jį laikyti kardio…
Ar „Sumo Deadlifts“ apgaudinėja?
Jūs galite pakelti kojas arti vienas kito arba plačiai. Ar vienas iš jų yra mažiau veiksmingas?
Ar grobio juostos iš tikrųjų yra naudingos?
Mes jau anksčiau giedojome pasipriešinimo juostų pagyrimus, ir jie tikrai turi savo paskirtį. Juostos yra prieinamos ir nešiojamos, todėl nenuostabu, kad jos populiarios, bet kodėl jos yra tiek daug į užpakalį orientuotų treniruočių dėmesio centre? Ar jums to tikrai reikia, jei iš tikrųjų norite statyti užpakalį?
Pažvelkime į septynių minučių treniruotę
Kai pirmą kartą išgirdau apie septynių minučių treniruotę, pamaniau, kad tai puiki idėja. Bet tada aš tai padariau ir negalėjau pakabinti. Ant popieriaus tai atrodė per lengva, tačiau šoninės lentos pabaigoje buvo žudančios. Aš neatsilikau nuo to, nors jis buvo sukurtas taip, kad per kelias minutes padėtų mankštintis per dieną ir…